by 
Kamu tidak ingin terlalu gemuk? Coba hindari beberapa cemilan yang bikin gemuk berikut ini!
Siapa, sih, yang tidak suka cemilan? Namun sayangnya, beberapa jenis cemilan ternyata bisa membuat gemuk. Ya, benar banget, nih, beberapa makanan ringan yang kerap dikonsumsi sehari-hari justru mengandung banyak kalori dan lemak jahat yang dapat menambah berat badan dengan cepat.
Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk memilih cemilan yang sehat dan rendah kalori agar tetap menjaga bentuk tubuh ideal. Nah, di bawah ini akan membahas tentang sejumlah jenis cemilan yang bikin gemuk dan harus dihindari jika ingin memiliki tubuh sehat dan langsing. Yuk, simak sampai habis!
Info wajib baca: Pantangan Makanan untuk Sakit Tumit, Hindari Makanan Ini!
Cemilan yang Bikin Gemuk: Makanan Manis yang Banyak Digemari
Di sini terdapat sejumlah makanan manis yang cukup banyak digemari untuk dijadikan cemilan sehari-hari. Apakah kamu salah satunya?
1. Cemilan yang bikin gemuk: Donat
Donat, cemilan lezat yang cukup banyak digemari karena rasanya yang manis dan bisa dijadikan teman ngopi atau ngeteh. Tapi tahukah kamu bahwa donat ternyata salah satu jenis cemilan yang dapat membuatmu gemuk dengan cepat.
Donat mengandung banyak gula dan lemak jenuh yang tidak baik bagi tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan. Selain itu, ukuran donat juga biasanya cukup besar sehingga jumlah kalori dalam setiap potongnya cukup tinggi.
Namun, bukan berarti kamu harus benar-benar menghindari donat sama sekali, kok. Kamu masih bisa menikmati donat tetapi dengan cara yang lebih sehat dan bijak. Apalagi jika kamu khawatir akan menjadi gemuk lebih cepat ketika makan cemilan ini.
Nah, cobalah untuk membatasi konsumsi donat hanya saat-saat tertentu saja seperti akhir pekan atau hari ulang tahun agar tidak terlalu sering mengonsumsinya. Selain itu, pilihlah varian mini dari donut sebagai alternatif jika kamu ingin ngemil sedikit tanpa merasa bersalah karena terlalu banyak kalori.
2. Cokelat
Cokelat selalu menjadi primadona cemilan yang bikin gemuk. Rasa manis dan lezatnya memang selalu menggoda. Tapi, tahukah kamu bahwa cokelat mengandung banyak kalori dan gula?
Saat makan cokelat, tubuh akan mengubah karbohidrat dalam cokelat menjadi energi. Namun, jika jumlah karbohidrat yang masuk ke tubuh melebihi kapasitasnya untuk diolah menjadi energi, maka kelebihan tersebut akan disimpan sebagai lemak.
Selain itu, beberapa jenis cokelat juga mengandung zat adiktif bernama theobromine yang dapat meningkatkan kadar kafein dalam otak. Hal ini bisa membuat seseorang merasa ketagihan pada rasa manis dari coklat dan ingin terus memakannya.
Nah, bukan berarti kamu harus benar-benar menghindari makanan ini sepenuhnya, apalagi kalau kamu penggemar cokelat. Kamu masih bisa menikmatinya dengan pembatasan konsumsi yang tepat sesuai dengan kondisi fisikmu.
Ada alternatifnya juga, nih, kamu bisa konsumsi seperti dark chocolate atau coklat hitam dengan kandungan kakao lebih tinggi dan sedikit gula dibandingkan varian lainnya. Dengan begitu kamu tetap bisa menikmati enaknya rasa cokelat tanpa khawatir akan cepat gemuk, lho.
3. Sereal manis
Bagi sebagian orang, sarapan tidak lengkap tanpa sereal. Tapi, tahukah kamu bahwa banyak sereal manis yang dapat membuat gemuk? Ya, beberapa merek sereal populer di pasaran mengandung gula tambahan dan kalori tinggi.
Sereal manis biasanya diproduksi dengan menambahkan sirup jagung atau gula ke dalam bahan dasar biji-bijian. Hal ini membuat kandungan gulanya meningkat drastis sehingga akan memengaruhi kadar gula darah seseorang. Selain itu, kandungan serat pada sereal manis cenderung rendah dibandingkan dengan jenis-jenis sereal lainnya seperti oatmeal atau granola.
Meskipun ada beberapa merek sereal yang diberi label “sehat” atau “rendah lemak”, tetap saja perlu diperhatikan jumlah porsinya dan cara penyajiannya. Jangan terlalu banyak menambahkan susu atau topping berkalori tinggi seperti buah kering atau madu pada sereal kamu.
Jadi, jika ingin menjaga berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, disarankan untuk memilih jenis sereal yang lebih berserat dan rendah gula daripada opsi-opsi yang lebih manis dan kurang nutrisi.
4. Es krim
Siapa yang nggak suka es krim? Es krim memang menjadi salah satu cemilan paling digemari dari anak-anak hingga orang dewasa. Nah, kira-kira kamu tahu nggak kalau makan es krim secara berlebihan bisa membuatmu gemuk?
Es krim mengandung gula dan lemak yang tinggi. Karena itu, konsumsi es krim berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko obesitas.
Sebaiknya konsumsilah secukupnya saja, atau jika kamu ingin tetap menikmati rasanya tanpa khawatir akan efek negatifnya pada tubuhmu, cobalah mencari variasi alternatif seperti es krim rendah kalori seperti non-dairy ice cream atau es krim vegan.
Jangan lupa juga untuk selalu membaca informasi nutrisi pada label kemasan es krim sebelum membelinya. Pilihlah produk yang rendah gula dan lemak serta tinggi protein untuk mendapatkan manfaat nutrisinya.
Cemilan yang Bikin Gemuk: Makanan yang Sering Dijadikan Jajanan
Di bawah ini merupakan beberapa jenis cemilan yang sering ditemukan di jajanan-jajanan ringan pinggir jalan bahkan pertokoan. Sama dengan Makanan Penambah Berat Badan berikut ini, coba cek juga, ya!
5. Keripik kentang dan kentang goreng
Siapa yang tidak suka dengan keripik kentang dan kentang goreng? Cemilan ini memang sangat digemari oleh banyak orang. Tapi, ternyata makanan ini termasuk ke dalam daftar cemilan yang bikin gemuk, lho.
Keripik kentang atau potato chips adalah camilan yang terbuat dari potongan-potongan tipis dari kentang yang digoreng dan dipanggang hingga renyah. Biasanya, keripik ini mengandung banyak lemak tak sehat serta kalori tinggi.
Sementara itu, kentang goreng juga menjadi salah satu makanan ringan favorit banyak orang. Kentang dipotong-potong seperti batangan kemudian digoreng hingga berwarna kuning kecokelatan dan disajikan sebagai camilan.
Sayangnya, meskipun rasanya enak, kedua jenis cemilan ini harus dihindari oleh mereka yang sedang menjalankan program diet atau ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, kedua keripik kentang dan kentang goreng memiliki nilai gizi rendah dan mengandung kadar lemak serta kalori yang tinggi.
5. Cemilan yang bikin gemuk: Burger
Burger merupakan makanan cepat saji yang cukup populer di Indonesia. Makanan ini bisa menjadi cemilan yang sangat berbahaya bagi kesehatan apabila dikonsumsi secara terus-menerus. Biasanya, burger memiliki isi roti dengan patty daging sapi atau ayam yang digoreng dan dilengkapi dengan keju dan saus.
Roti pada umumnya mengandung banyak karbohidrat tinggi serta pengawet buatan yang dapat merugikan tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Terlebih lagi jika ditambahkan patty daging sapi atau ayam yang mengandung lemak jenuh tinggi.
Jangan lupa bahwa tambahan lain seperti keju dan saus pada burger juga bisa memperburuk gizi makanan tersebut karena keduanya biasanya mengandung garam dan gula berlebih.
Walau begitu, tidak ada salahnya untuk sekali-kali menikmati burger sebagai cemilan, selama kamu tetap menjaga asupan nutrisi seimbang setiap harinya. Pastikan juga, nih, kamu memilih restoran fast food yang menggunakan bahan-bahan segar dan tidak terlalu banyak menggunakan bumbu penyedap.
7. Makanan-makanan junk food
Beberapa macam makanan junk food menjadi makanan yang bikin kamu bisa gemuk, lho. Nggak heran, karena pengertian junk food sendiri merupakan makanan ataupun minuman yang mengandung lemak, garam, dan gula yang tinggi serta nilai gizinya rendah.
Contoh junk food yang bikin berat badan naik di antaranya:
- Gorengan
- Makanan daging yang diolah (ham, sosis, dll)
- Olahan keju
- Makanan kalengan
- Chicken nugget, dan masih banyak lagi
Demikianlah beberapa jenis cemilan yang dapat membuat tubuh kamu gemuk. Meskipun terlihat sangat menggoda dan nikmat, tetapi kamu perlu lebih hati-hati dalam memilih cemilan untuk dikonsumsi sehari-hari. Ada baiknya kamu variasikan dengan cemilan sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan. Semoga bermanfaat, ya!
Sering gabut dan bosan scroll layar hp terus? Yuk, mending follow akun media sosial Infokost di Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid. Ada banyak tips dan info menarik lainnya yang bisa bikin gabutmu jadi lebih bermanfaat, lho. Nggak percaya? Langsung cek aja!
Cek Info Kost di Kotamu:
