by 
Punya segudang manfaat yang baik untuk tubuh, berikut ini 10 buah yang mengandung banyak asam folat.
Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, adalah nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh manusia. Ini adalah bagian dari keluarga vitamin B kompleks yang memiliki peran penting dalam pembentukan sel darah merah, perkembangan janin selama kehamilan, serta metabolisme asam amino dan nukleotida.
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk anemia, cacat lahir, dan risiko penyakit jantung. Salah satu cara untuk memastikan asupan asam folat yang cukup adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini.
10 Buah yang Mengandung Asam Folat
Berikut adalah 10 buah yang mengandung asam folat tinggi:
1. Buah yang mengandung asam folat: Jeruk
Jeruk, terutama jeruk sitrun, adalah sumber yang baik untuk asam folat. Satu cangkir jus jeruk memberikan sekitar 74 mikrogram asam folat, yang setara dengan sekitar 19% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.
2. Alpukat
Buah creamy dan lezat ini juga kaya akan asam folat. Setengah alpukat mengandung sekitar 82 mikrogram asam folat.
3. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang menyegarkan yang mengandung sekitar 115 mikrogram asam folat dalam setiap cangkirnya.
4. Buah yang mengandung asam folat: Mangga
Mangga adalah sumber asam folat yang baik, dengan sekitar 71 mikrogram dalam satu mangga ukuran sedang.
5. Jeruk Bali
Jeruk Bali, juga dikenal sebagai jeruk manis, adalah buah yang kaya akan asam folat, dengan sekitar 74 mikrogram dalam satu cangkir.
6. Kiwi
Buah kiwi yang hijau dan segar mengandung sekitar 40 mikrogram asam folat dalam satu buah besar.
7. Buah yang mengandung asam folat: Stroberi
Buah beri yang manis ini mengandung sekitar 9 mikrogram asam folat dalam setiap cangkirnya.
8. Pisang
Pisang adalah sumber asam folat yang baik, dengan sekitar 23 mikrogram dalam satu pisang ukuran sedang.
9. Apel
Apel juga mengandung asam folat, dengan sekitar 5 mikrogram dalam satu apel ukuran sedang.
10. Buah yang mengandung asam folat: Semangka
Semangka adalah buah yang menyegarkan dan mengandung sekitar 3 mikrogram asam folat dalam setiap cangkirnya.
Info wajib baca: Catat, Ini Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Muda dan yang Sebaiknya Dihindari!
Manfaat Asam Folat bagi Kesehatan
Asam folat memiliki peran penting dalam tubuh manusia. Kebutuhan akan nutrisi ini meningkat selama masa pertumbuhan dan perkembangan, seperti selama kehamilan dan masa kanak-kanak. Beberapa manfaat utama dari asam folat termasuk:
Mendukung pembentukan sel darah merah: Asam folat berperan dalam pembentukan sel darah merah, yang sangat penting untuk mencegah anemia.
Penting selama kehamilan: Asam folat sangat krusial selama masa kehamilan karena membantu mencegah cacat lahir pada sistem saraf dan tulang belakang bayi. Wanita hamil sering direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen asam folat sebagai bagian dari perawatan prenatal.
Mendukung metabolisme: Asam folat terlibat dalam proses metabolisme asam amino dan nukleotida, yang merupakan komponen penting DNA dan RNA.
Mencegah risiko penyakit jantung: Asam folat berperan dalam mengontrol tingkat homosistein dalam darah. Tingkat homosistein yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, dan asam folat dapat membantu menguranginya.
Mendukung fungsi otak: Asam folat juga memiliki peran dalam fungsi otak yang sehat dan dapat membantu melawan depresi dan penyakit neurologis lainnya.
Mendukung sistem kekebalan tubuh: Nutrisi ini juga berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Bahayanya Kekurangan Asam Folat
Kekurangan asam folat, juga dikenal sebagai defisiensi folat atau defisiensi vitamin B9, dapat memiliki dampak serius pada kesehatan. Asam folat adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, dan kekurangan asam folat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa bahaya yang terkait dengan kekurangan asam folat:
Anemia megaloblastik: Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yaitu kondisi di mana sumsum tulang tidak dapat memproduksi sel darah merah yang cukup sehat. Akibatnya, sel darah merah yang diproduksi menjadi besar dan tidak matang. Anemia megaloblastik dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, pusing, dan kulit pucat.
Masalah sistem saraf: Asam folat sangat penting untuk perkembangan dan fungsi sistem saraf. Kekurangan asam folat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat lahir pada sistem saraf janin, yang dapat mengakibatkan masalah serius seperti spina bifida.
Masalah kardiovaskular: Asam folat berperan dalam mengendalikan kadar homosistein dalam darah. Kadar homosistein yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan peningkatan kadar homosistein.
Masalah kognitif: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan asam folat dapat berkontribusi pada masalah kognitif, seperti penurunan fungsi kognitif pada orang tua dan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.
Masalah mental: Kekurangan asam folat juga telah dikaitkan dengan masalah mental, termasuk depresi dan gangguan mood lainnya. Asam folat diperlukan untuk produksi neurotransmitter yang penting untuk fungsi otak yang sehat.
Masalah pencernaan: Beberapa kondisi medis yang memengaruhi penyerapan nutrisi dalam saluran pencernaan, seperti penyakit celiac dan penyakit Crohn, dapat mengakibatkan kekurangan asam folat karena tubuh tidak dapat menyerapnya dengan baik dari makanan.
Info wajib baca: 10 Manfaat Kacang Hijau untuk Ibu Hamil dan Variasi Olahannya
Kekurangan asam folat dapat terjadi karena diet yang tidak mencukupi, kondisi medis tertentu, atau konsumsi alkohol yang berlebihan. Khususnya, wanita hamil atau yang berencana hamil perlu memastikan asupan asam folat yang cukup untuk mencegah cacat lahir pada janin.
Untuk menghindari bahaya kekurangan asam folat, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya asam folat, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan suplemen asam folat jika diperlukan.
Jika kamu khawatir akan kekurangan asam folat, konsultasikan dengan profesional medis atau ahli gizi untuk rekomendasi lebih lanjut tentang asupan yang tepat. Selalu penting untuk menjaga diet seimbang yang mencakup berbagai nutrisi penting untuk kesehatan tubuh.
Lagi cari tempat hangout di Jakarta? Intip beberapa rekomendasi bar di PIK berikut ini aja!
Minum di tangan kanan, hp di tangan kiri. Mau tahu informasi kekinian? Kepo-in sosial media Infokost sini! Scroll terus beragam konten seru dan menarik Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid. Nggak sampai bikin jempol pegal!
Cek Info Kost di Kotamu:
