15 Cara Mengatasi Badan Tiba-tiba Menggigil Kedinginan di Malam Hari
-
by velin - 4 August 2023
Badan tiba tiba menggigil kedinginan di malam hari bisa diatasi!
Malam hari adalah saat yang sejuk dan menyenangkan bagi banyak orang. Namun, bagi beberapa orang, malam hari bisa menjadi momen yang menyebabkan ketidaknyamanan karena badan tiba-tiba menggigil kedinginan.
Tapi, kamu dapat mengurangi risiko menggigil dan menikmati tidur yang nyaman di malam hari. Kalau masalah berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan nasihat medis yang tepat
Cara Mengatasi Badan Tiba-tiba Menggigil di Malam Hari
Mengatasi kondisi ini sangat penting untuk memastikan tidur yang nyaman dan menghindari gangguan tidur yang dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Nah, berikut ini beberapa cara efektif untuk mengatasicara mengatasi badan menggigil kedinginan tiba tiba.
Info wajib baca: 15 Cara Tidur Cepat 30 Detik, No More Ngalong!
1. Cara mengatasi badan menggigil kedinginan tiba tiba, pastikan kondisi suhu kamar optimal
Suhu kamar yang terlalu rendah bisa menjadi penyebab utama badan menggigil di malam hari. Pastikan untuk menjaga suhu kamar di kisaran yang nyaman, antara 18-21 derajat Celsius.
Gunakan selimut dan pakaian tidur yang sesuai dengan suhu tersebut untuk menghindari kedinginan.
2. Kenakan pakaian tidur yang tepat
Pemilihan pakaian tidur juga memainkan peran penting dalam mencegah badan menggigil. Pilihlah pakaian tidur yang terbuat dari bahan hangat seperti katun atau flanel.
Hindari bahan-bahan tipis yang nggak dapat menyimpan panas tubuh dengan baik.
3. Gunakan selimut berlapis
Saat tidur, gunakan selimut berlapis untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Selimut berlapis memberikan lapisan tambahan yang membantu menjaga panas tubuh tetap terperangkap, sehingga mengurangi risiko badan menggigil.
4. Konsumsi makanan dan minuman hangat sebelum tidur
Makanan dan minuman hangat dapat membantu meningkatkan suhu tubuh sebelum tidur. Cobalah minum segelas susu hangat, minum kayu manis sebelum tidur atau teh herbal tanpa kafein. Hindari minuman berkafein atau minuman dingin yang dapat membuat suhu tubuh turun.
5. Cara mengatasi badan menggigil kedinginan tiba tiba, lakukan pemanasan sebelum tidur
Sebelum tidur, lakukan sedikit pemanasan ringan seperti gerakan yoga atau peregangan ringan. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap hangat sebelum beristirahat.
6. Gunakan pemanas ruangan
Kalau suhu kamar tetap terasa terlalu rendah meskipun sudah menggunakan selimut berlapis, pertimbangkan untuk menggunakan pemanas ruangan atau bantalan pemanas. Ini dapat membantu menciptakan kondisi yang lebih hangat di sekitar tempat tidur dan mencegah badan menggigil.
7. Pertimbangkan gunakan humidifier
Udara yang kering dapat membuat tubuh lebih mudah kedinginan. Menggunakan humidifier di kamar tidur dapat meningkatkan kelembaban udara dan membantu menjaga tubuh tetap hangat.
Info wajib baca: 10 Penyebab Susah Tidur dan Cara Mengatasinya | Bye-Bye Insomnia!
Cara Mengatasi Badan Tiba-tiba Menggigil di Malam Hari
8. Perhatikan ventilasi kamar
Ventilasi yang baik dalam kamar tidur adalah penting untuk mengatur suhu dan sirkulasi udara. Pastikan ada cukup ventilasi agar udara segar bisa masuk dan menghindari rasa pengap. Namun, hindari angin yang terlalu kencang yang bisa menyebabkan badan menjadi lebih kedinginan.
9. Cara mengatasi badan menggigil kedinginan tiba-tiba di malam hari, gunakan kaus kaki dan sarung tangan tidur
Kaki dan tangan adalah bagian tubuh yang seringkali lebih cepat merasa kedinginan. Menggunakan kaus kaki dan sarung tangan tidur dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan mencegah menggigil di malam hari.
10. Cobalah Metode relaksasi
Beberapa metode teknik relaksasi seperti aromaterapi dengan menggunakan minyak esensial lavender atau chamomile dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa mencoba meneteskan beberapa tetes minyak esensial pada bantal atau menggunakan diffuser untuk menyebarkan aroma di kamar tidur.
11. Hindari konsumsi minuman beralkohol sebelum tidur
Minuman beralkohol mungkin bisa membuat kamu merasa hangat pada awalnya, tetapi sebenarnya bisa menyebabkan penurunan suhu tubuh secara keseluruhan. Hindari minum alkohol sebelum tidur, terutama jkudah merasa kedinginan, agar nggak memperburuk kondisi.
12. Bersihkan sirkulasi udara
Debu dan kotoran yang menumpuk di kamar tidur dapat mempengaruhi kualitas udara dan menyebabkan masalah pernapasan, yang pada gilirannya bisa menyebabkan badan lebih mudah menggigil. Pastikan untuk membersihkan kamar tidur secara rutin dan menjaga kebersihan lingkungan tidur.
13. Jaga aktivitas fisik
Berolahraga secara teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membakar kalori, yang dapat menjaga tubuh tetap hangat dan mencegah kedinginan berlebihan. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa menyebabkan kesulitan untuk tidur.
14. Pertimbangkan Penggunaan Kain Selimut Elektrik
Kalau merasa lebih rentan terhadap kedinginan di malam hari, pertimbangkan menggunakan kain selimut elektrik. Kain selimut ini memiliki pemanas yang bisa membantu menghangatkan tubuh selama tidur.
15. Cara mengatasi badan menggigil kedinginan tiba tiba, perhatikan konsumsi nutrisi
Mengonsumsi makanan yang seimbang dan kaya nutrisi juga dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Pastikan kamu mendapatkan cukup asupan makanan yang mengandung zat besi, vitamin D, dan protein yang dapat membantu mengatur suhu tubuh.
Ingatlah bahwa tidur yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan kita sehari-hari. Selamat tidur yang nyaman dan sehat!
Mau tahu info paling update lainnya? Biar nggak mati gaya, langsung saja follow akun media sosial Infokost di Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid!
Ada banyak informasi bermanfaat yang pastinya bikin kamu jadi ‘Si Paling Update’!
Cek Info Kost di Kotamu:
