Ternyata Ini 5 Cara Cepat untuk Menaikkan Berat Badan yang Sehat dan Ideal | Nggak Perlu Pakai Obat-obatan!
-
by faniditya - 7 August 2023
Ikuti beberapa cara ini untuk cepat menaikkan berat badan kamu.
Kalau kamu merasa kesulitan untuk menaikkan berat badan, nggak perlu khawatir, kok, karena kamu bukan satu-satunya. Banyak orang yang mengalami tantangan serupa dan mencari cara cepat menaikkan berat badan dengan sehat dan ideal.
Sayangnya, masih banyak yang belum paham bagaimana melakukannya dengan benar. Oleh karena itu, di artikel ini kamu akan mengetahui beberapa cara yang bisa dilakukan agar cepat menaikkan berat badan. Penasaran seperti apa? Yuk, simak terus sampai habis!
Info wajib baca: Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil yang Mungkin Belum Kamu Ketahui
Cara Cepat Menaikkan Berat Badan yang Sehat dan Ideal
Masih banyak orang yang menganggap cara cepat menaikkan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan. Padahal, hal tersebut malah memiliki dampak yang nggak baik untuk kesehatan tubuh, lho.
Lantas, seperti apa cara yang benar? Berikut penjelasan lengkapnya:
1. Cukupi kebutuhan protein tubuh
Untuk menaikkan berat badan dengan sehat, cukupi kebutuhan protein tubuhmu. Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein setiap hari.
Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi antara lain daging tanpa lemak seperti ayam atau ikan, telur, produk susu rendah lemak seperti yogurt dan keju, serta kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang merah, atau quinoa. Tambahkan juga beberapa makanan laut seperti salmon atau tuna dalam menu makan harianmu.
Selain itu, perlu diingat bahwa pemenuhan kebutuhan protein harus seimbang dengan asupan karbohidrat dan lemak agar mendapatkan nutrisi lengkap. Konsultasikan dengan ahli gizi jika kamu memiliki masalah spesifik terkait dietmu.
Jika sulit mengonsumsi jumlah protein yang cukup melalui makanan biasa saja, kamu juga dapat mencoba suplemen protein sebagai tambahan. Namun ingatlah untuk tetap memprioritaskan konsumsi makanan alami daripada hanya bergantung pada suplemen semata.
2. Makan lebih banyak kalori
Makan lebih banyak kalori adalah salah satu cara cepat untuk meningkatkan berat badan secara sehat dan ideal. Namun, penting untuk diingat bahwa ini bukan tentang mengonsumsi makanan yang tidak sehat atau terlalu banyak gula. Tujuannya adalah untuk memperoleh kalori tambahan dari sumber nutrisi yang baik.
Salah satu cara untuk meningkatkan asupan kalori kamu adalah dengan menambah porsi makan. Cobalah untuk menggandakan jumlah nasi atau roti saat makan. Selain itu, perbanyak juga konsumsi sayuran, protein tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan susu rendah lemak.
Selain itu, cobalah memasukkan camilan sehat ke dalam jadwal harian antara waktu makan utama. Pilih camilan seperti alpukat, kacang-kacangan panggang atau buah-buahan segar yang bisa memberikan energi ekstra bagi tubuhmu.
Jika ingin menaikkan berat badan dengan cepat dan efektif, hindari minuman bersoda atau beralkohol. Hal tersebut hanya akan memberikan kalori kosong tanpa nilai gizi apapun.
3. Perhatikan waktu minum
Perhatikan waktu minum merupakan salah satu faktor penting dalam cara cepat menaikkan berat badan yang sehat dan ideal. Banyak orang seringkali mengabaikan asupan cairan saat berusaha menaikkan berat badan, padahal tubuh membutuhkan hidrasi yang cukup agar dapat bekerja optimal.
Penting untuk memperhatikan waktu minum kamu agar tidak mengganggu asupan makanan utama. Sebaiknya hindari minum terlalu banyak selama atau setelah makan karena ini bisa membuat perut cepat kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Sebagai gantinya, usahakan untuk minum di antara waktu makan. Misalnya, konsumsilah segelas air putih 30-60 menit sebelum atau sesudah makan sebagai pemanasan atau pendingin tubuh. Selain itu, pastikan juga untuk tetap terhidrasi dengan minum air dalam jumlah cukup sepanjang hari.
Selain air putih, kamu juga dapat mencoba variasi minuman lain seperti susu rendah lemak tanpa tambahan gula. Minuman ini dapat memberikan tambahan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
4. Olahraga angkat beban
Olahraga angkat beban adalah salah satu cara yang efektif dan cepat untuk meningkatkan berat badan dengan sehat. Aktivitas ini tidak hanya membantu kamu dalam membangun otot, tetapi juga meningkatkan nafsu makanmu. Tidak perlu khawatir, karena olahraga ini tidak hanya cocok bagi para pria, tetapi juga wanita.
Saat melakukan latihan angkat beban, pastikan untuk fokus pada gerakan utama seperti squat (jongkok), deadlift (angkat mati), bench press (dorong bangku), dan shoulder press (tekan bahu). Latihan-latihan tersebut akan melibatkan berbagai kelompok otot tubuh secara keseluruhan.
Untuk pemula, disarankan untuk mulai dengan bobot yang lebih ringan dan meningkatkannya seiring waktu. Pastikan selalu melakukan pemanasan sebelum latihan agar menghindari cedera otot.
Lakukan latihan angkat beban minimal 2-3 kali seminggu dengan setiap sesi berlangsung antara 45-60 menit. Jangan lupa istirahat yang cukup antara setiap rangkaian latihan agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan memperbaiki diri.
Selain itu, penting juga untuk mencatat kemajuanmu selama proses peningkatan berat badan. Catat jumlah repetisi dan bobot yang kamu gunakan pada setiap latihan sehingga kamu bisa menjaga konsistensi serta melihat perkembangan dari waktu ke waktu.
Info wajib baca: 5 Obat Herbal Asam Lambung yang Alami dan Aman yang Harus Kamu Coba
5. Konsumsi smoothie
Salah satu cara yang cepat dan menyenangkan untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi smoothie. Smoothie adalah minuman yang terbuat dari campuran buah-buahan segar, susu atau yogurt, serta tambahan nutrisi lainnya seperti whey protein atau almond butter.
Smoothie dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan kalori harian kamu. Dengan mencampurkan berbagai jenis buah-buahan tinggi gula, seperti pisang, mangga, dan alpukat dalam smoothie, kamu pun bisa mendapatkan kalori ekstra secara mudah dan enak.
Selain itu, kamujuga bisa menambahkan susu atau yogurt ke dalam smoothie untuk memperkaya kandungan proteinnya. Protein sangat penting dalam proses pembentukan otot dan peningkatan berat badan secara sehat.
Kamu juga dapat menambahkan bahan tambahan lainnya ke dalam smoothie, seperti oatmeal atau biji chia untuk meningkatkan nilai gizinya. Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama bagi tubuh, sedangkan biji chia mengandung omega-3 serta serat yang baik untuk pencernaan.
Nah, itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk cepat menaikkan berat badan secara sehat dan ideal. Meningkatkan berat badan bukanlah suatu proses yang instan atau mudah.
Diperlukan kesabaran dan konsistensi dalam melaksanakan langkah-langkah di atas. Selain itu, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar program peningkatan berat badan dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhanmu.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda-beda. Jadi jangan terlalu membandingkan hasilnya dengan orang lain. Fokus pada perubahan positif dalam diri sendiri dan ikuti langkah-langkah tersebut secara konsisten. Semoga bermanfaat, ya!
Mau tahu info paling update lainnya? Biar nggak mati gaya, langsung saja follow akun media sosial Infokost di Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid! Ada banyak informasi bermanfaat yang pastinya bikin kamu jadi ‘Si Paling Update’!
Cek Info Kost di Kotamu:
