by 
Yuk, ketahui cara melatih kandung kemih agar tidak sering buang air kecil!
Seringnya buang air kecil atau sering disebut sebagai sering kencing adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang. Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.
Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melatih kandung kemih. Melatih kandung kemih dapat membantu meningkatkan kapasitas kandung kemih dan mengurangi frekuensi buang air kecil.
Cara Melatih Kandung Kemih agar Tidak Sering Buang Air Kecil
Kandung kemih adalah organ kecil yang berfungsi menyimpan urine sebelum dikeluarkan dari tubuh melalui saluran kemih. Ketika kandung kemih sudah terisi, saraf di sekitarnya akan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberitahu bahwa saatnya buang air kecil.
Saat kamu sering buang air kecil, bisa jadi kapasitas kandung kemih kamu berkurang atau ada masalah dengan saraf yang mengontrolnya. Yuk, ketahui cara melatih kandung kemih yang efektif dan mudah untuk diikuti.
Info wajib baca: Mengenal Penyebab Sering Buang Air Kecil dan Cara Mengatasi
1. Pahami fungsi kandung kemih
Sebelum memulai pelatihan, penting untuk memahami fungsi kandung kemih dan mengapa sering buang air kecil bisa terjadi. Kandung kemih adalah organ kecil yang berfungsi menyimpan urine sebelum dikeluarkan dari tubuh melalui saluran kemih.
Ketika kandung kemih sudah terisi, saraf di sekitarnya akan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberitahu bahwa saatnya buang air kecil. Saat kamu sering buang air kecil, bisa jadi kapasitas kandung kemih kamu berkurang atau ada masalah dengan saraf yang mengontrolnya.
2. Cara melatih kandung kemih agar tidak sering buang air kecil, latihan kegel
Latihan Kegel bukan hanya untuk wanita, tapi juga efektif untuk pria. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul, termasuk otot-otot yang mendukung kandung kemih. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu mengepalkan otot yang digunakan untuk menahan urine selama 5 detik, lalu lepaskan selama 5 detik.
Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali, tiga kali sehari. Menguatkan otot-otot panggul, kamu dapat lebih baik mengendalikan kandung kemih dan mengurangi frekuensi buang air kecil.
3. Jadwalkan waktu buang air kecil
Cobalah untuk menjadwalkan waktu buang air kecil secara teratur, misalnya setiap 2-4 jam sekali. Dengan melakukannya, kamu dapat melatih kandung kemih untuk menahan urine lebih lama.
Kalau kamu sering buang air kecil di antara jadwal tersebut, coba tahan sedikit lebih lama sebelum benar-benar pergi ke kamar mandi. Dengan waktu, kapasitas kandung kemih kamu dapat meningkat dan kamu nggak akan sering merasa harus buang air kecil.
4. Latihan relaksasi
Stres dan ketegangan dapat mempengaruhi kandung kemih dan menyebabkan kamu lebih sering buang air kecil. Latihan relaksasi, seperti meditasi atau yoga, dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan yang berlebihan.
Cobalah untuk melakukan latihan relaksasi secara teratur, baik pagi hari atau sebelum tidur, untuk membantu mengendalikan buang air kecil yang sering.
5. Hindari konsumsi kafein dan alkohol berlebihan
Kafein dan alkohol dapat berkontribusi pada peningkatan frekuensi buang air kecil. Keduanya adalah diuretik, yang berarti mereka merangsang produksi urine.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol, terutama di malam hari sebelum tidur. Ini dapat membantu mengurangi dorongan untuk buang air kecil saat kamu beristirahat.
6. Cara melatih kandung kemih agar tidak sering buang air kecil, latihan bladder training
Bladder training atau pelatihan kandung kemih adalah metode yang melibatkan penundaan buang air kecil saat merasa ingin buang air kecil. Misalnya, kalau kamu merasa ingin buang air kecil, coba tahan selama 5-10 menit sebelum benar-benar pergi ke kamar mandi.
Lama-kelamaan, tambahkan durasi menahannya hingga kamu dapat menunda buang air kecil selama 30 menit atau lebih. Metode ini akan membantu kandung kemih kamu beradaptasi dan meningkatkan kapasitasnya.
Info wajib baca: Jangan Panik, Ini 10 Gejala Infeksi Saluran Kemih dan Cara Mengatasinya
Cara Melatih Kandung Kemih agar Tidak Sering Buang Air Kecil
7. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada kandung kemih, menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur, kamu dapat mengurangi tekanan pada kandung kemih dan memperbaiki kualitas buang air kecil.
8. Hindari konstipasi
Masalah konstipasi dapat mempengaruhi kandung kemih karena tekanan yang lebih besar pada kandung kemih yang terisi penuh dengan feses. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat, minum air cukup, dan hindari menunda-nunda untuk buang air besar.
9. Terapkan teknik retraining kandung kemih
Teknik retraining kandung kemih melibatkan menunda buang air kecil setiap kali merasa ingin buang air. Cobalah untuk menahan beberapa menit lebih lama dari kebiasaan sebelum benar-benar pergi ke kamar mandi.
Selama pelatihan ini, pastikan untuk nggak menahannya terlalu lama sehingga menyebabkan ketidaknyamanan atau infeksi saluran kemih. Bertahap tingkatkan durasi menahannya seiring waktu.
10. Hindari mengonsumsi cairan terlalu banyak sebelum tidur
Cobalah untuk mengurangi konsumsi cairan beberapa jam sebelum tidur, terutama kalau kamu sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Ini akan membantu kamu tidur lebih nyenyak dan tidak terganggu oleh frekuensi buang air kecil.
11. Latihan fisik yang tepat
Selain latihan kegel, beberapa latihan fisik lain juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kandung kemih. Latihan fisik seperti berjalan, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kualitas otot panggul dan mengurangi risiko masalah dengan kandung kemih.
12. Cara melatih kandung kemih agar tidak sering buang air kecil, perhatikan asupan cairan
Meskipun kita dianjurkan untuk minum air yang cukup, mengonsumsi terlalu banyak cairan dalam waktu singkat juga bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil. Usahakan untuk minum air secukupnya sepanjang hari dan hindari minum terlalu banyak dalam satu waktu.
Melatih kandung kemih adalah cara yang efektif untuk mengatasi penyebab sering buang air kecil. Penting untuk diingat bahwa setiap orang mungkin memiliki respon yang berbeda terhadap metode ini, dan konsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan adalah langkah yang bijaksana jika masalah sering buang air kecil terus berlanjut atau memburuk.
Mau tahu info paling update lainnya? Biar nggak mati gaya, langsung saja follow akun media sosial Infokost di Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid!
Ada banyak informasi bermanfaat yang pastinya bikin kamu jadi ‘Si Paling Update’!
Cek Info Kost di Kotamu:
