by 
Cara mengatasi anxiety kambuh yang bisa kamu lakukan!
Anxiety, atau kecemasan, adalah perasaan yang normal dan wajar bagi manusia. Namun, bagi sebagian orang, kecemasan bisa menjadi gangguan yang mengganggu kehidupan sehari-hari.
Kecemasan yang berlebihan dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang dan memicu serangan kecemasan yang disebut “anxiety attack” atau kambuhnya anxiety. Kambuhnya anxiety dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional yang kuat dan menakutkan.
Cara Mengatasi Anxiety Kambuh
Kecemasan adalah hal yang umum dialami oleh banyak orang, tapi ketika kambuhnya anxiety terjadi, dapat mengganggu kesejahteraan dan kualitas hidup seseorang.
Penting bagi kita untuk belajar bagaimana mengatasi kambuhnya anxiety agar kita dapat menghadapinya dengan lebih efektif dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang. Berikut ini cara mengatasi anxiety kambuh yang bisa kamu lakukan, yuk simak di bawah!
Info wajib baca: 10 Budaya Hidup Sehat Buat Anak Kost | Sehat Fisik dan Mental!
1. Cara mengatasi dengan pahami penyebab kambuhnya anxiety
Langkah pertama untuk mengatasi kambuhnya anxiety adalah dengan memahami penyebabnya. Identifikasi situasi atau faktor-faktor pemicu yang membuat kecemasan kamu meningkat.
Mungkin situasi sosial, tekanan pekerjaan, atau bahkan masalah pribadi tertentu. Dengan memahami penyebabnya, kamu dapat menghadapinya dengan lebih baik dan menerapkan strategi yang sesuai.
2. Amati dan kenali gejala
Setiap orang mungkin memiliki gejala kambuhnya anxiety yang berbeda-beda. Beberapa gejala yang umum dialami termasuk detak jantung cepat, napas pendek, gemetar, keringat berlebihan, perasaan gelisah, dan ketegangan otot.
Mengenali gejala-gejala ini, kamu dapat lebih cepat mengetahui saat anxiety mulai kambuh dan mengambil langkah-langkah pencegahan atau mengatasinya sebelum semakin memburuk.
3. Praktikkan teknik relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau seni rileksasi lainnya, telah terbukti membantu mengurangi kecemasan dan meredakan kambuhnya anxiety. Rutin mengajukan waktu untuk melatih teknik ini dapat membantu kamu mencapai ketenangan pikiran dan mengurangi kecemasan secara keseluruhan.
4. Olahraga secara rutin
Berolahraga secara teratur adalah cara yang efektif untuk mengurangi tingkat kecemasan dan mengatasi kambuhnya anxiety. Olahraga membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati, serta mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang beberapa kali dalam seminggu.
5. Tetap terhubung dengan orang lain
Saat kambuhnya anxiety, cenderung merasa terisolasi dan kesepian. Membangun dan memelihara hubungan sosial yang positif dengan keluarga dan teman-teman dapat membantu kamu merasa didukung dan terhubung.
Bicarakan perasaan kamu dengan orang terpercaya dan terbuka tentang apa yang kamu alami, sehingga kamu nggak merasa sendirian dalam menghadapi kambuhnya anxiety.
Info wajib baca: 8 Manfaat Melakukan Senam Aerobik | Jadi Kurus hingga Baik untuk Mental Health!
Cara Mengatasi Anxiety Kambuh Lainnya
6. Cara mentgatasi anxiety kambuh, batasi kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol adalah zat yang dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat kecemasan kamu. Kafein dapat meningkatkan ketegangan dan kegelisahan, sementara alkohol dapat memperburuk gejala anxiety.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein dan batasi konsumsi alkohol, terutama saat kamu merasa cenderung kambuhnya anxiety.
7. Hindari pemicu kambuhnya anxiety
Identifikasi pemicu kambuhnya anxiety dan usahakan untuk menghindarinya jika memungkinkan. Jika situasi atau aktivitas tertentu memicu perasaan cemas yang berlebihan, carilah alternatif yang lebih baik atau hindari situasi tersebut sepenuhnya.
8. Hindari pikiran negatif
Ketika kambuhnya anxiety, pikiran negatif sering kali muncul dan menguasai pikiran kita. Cobalah untuk mengenali pikiran-pikiran tersebut dan berusaha menggantinya dengan pikiran-pikiran yang lebih positif dan realistis.
Latihlah diri kamu untuk melihat sisi positif dari situasi dan fokus pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan.
9. Beristirahat dengan cukup
Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan dan membuat kambuhnya anxiety semakin sulit diatasi. Pastikan kamu mendapatkan cukup tidur setiap malam.
Kalau kamu kesulitan tidur karena kecemasan, coba praktikkan rutinitas tidur yang menyenangkan, seperti berendam, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
10. Tetap konsisten dengan pengobatan dan terapi
Kalau kamu telah menerima pengobatan atau terapi untuk kecemasan, penting untuk tetap konsisten dan mengikuti arahan dari profesional kesehatan. Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter atau terapis kamu kalau merasa ada masalah atau perubahan dalam kambuhnya anxiety.
Mereka dapat membantu menyesuaikan rencana pengobatan atau memberikan dukungan tambahan jika diperlukan.
Ingatlah bahwa mengatasi anxiety adalah proses yang memerlukan kesabaran dan dukungan, tetapi dengan tekad dan upaya yang tepat, kita dapat mencapai kehidupan yang lebih seimbang dan bahagia.
Mau tahu info paling update lainnya? Biar nggak mati gaya, langsung saja follow akun media sosial Infokost di Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid!
Ada banyak informasi bermanfaat yang pastinya bikin kamu jadi ‘Si Paling Update’!
Cek Info Kost di Kotamu:
