by 
Makanan berkalori tinggi untuk bikin kamu gemuk sehat!
Apa kamu sedang berusaha menambah berat badan atau mendekati berat badan ideal kamu? Untuk beberapa orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.
Selain makanan, pastikan untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan sehat, juga cobalah jenis olahraga yang menambah berat badan. Konsultasikan dengan seorang ahli gizi atau dokter kalau kamu memiliki tujuan khusus untuk menambah berat badan.
Ingatlah bahwa menambah berat badan harus dilakukan secara sehat dan bertahap.
Rekomendasi Makanan Berkalori Tinggi untuk Bikin Gemuk
Makanan berkalori tinggi dapat menjadi kunci untuk mencapai tujuan, asalkan dikonsumsi dengan bijak dan seimbang. Yuk, ketahui rekomendasi makanan berkalori tinggi yang sehat dan lezat untuk membantu kamu dalam perjalanan untuk menjadi lebih gemuk.
Info wajib baca: Tips Memilih Susu Penambah Berat Badan | Intip Kandungan Proteinnya!
1. Makanan berkalori tinggi untuk gemuk, alpukat
Alpukat adalah makanan lezat yang kaya akan kalori sehat. Satu buah alpukat mengandung sekitar 320 kalori. Lebih dari itu, alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan sejumlah besar nutrisi, termasuk vitamin E dan kalium.
Kamu dapat menambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau bahkan menjadikannya guacamole yang lezat.
2. Kacang Almond
Kacang almond adalah camilan yang enak dan kaya akan kalori. Segenggam kacang almond (sekitar 28 gram) mengandung sekitar 160 kalori.
Almond juga mengandung lemak sehat, serat, protein, serta vitamin dan mineral penting. Mereka adalah pilihan camilan yang bagus untuk meningkatkan kalori harian kamu.
3. Keju
Keju adalah makanan berkalori tinggi yang juga mengandung banyak protein dan lemak. Tersedia berbagai jenis keju, mulai dari cheddar hingga gouda, yang dapat kamu tambahkan ke roti, pasta, atau makan sebagai camilan.
Namun, pastikan untuk mengonsumsi keju dalam jumlah yang moderat karena tingginya kandungan lemak.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber kalori sehat yang dapat kamu gunakan dalam masakan. Kamu bisa memasak dengan minyak zaitun, atau gunakan sebagai bahan salad dressing.
5. Makanan berkalori tinggi untuk cepat gemuk, kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, dan kacang pinto mengandung banyak kalori, serat, dan protein. Kamu dapat menambahkan kacang-kacangan ke dalam hidangan berprotein seperti kari, sup, atau gado-gado.
Info wajib baca: Turunin Berat Badan Tanpa Perlu Berkeringat? Simak Tips Diet Tanpa Olahraga Berikut!
Rekomendasi Makanan Berkalori Tinggi untuk Gemuk
6. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat yang kaya akan kalori. Mereka juga mengandung vitamin C, serat, dan potassium. Kamu dapat membuat kentang tumbuk, kentang panggang, atau bahkan kentang goreng sebagai lauk pendamping.
7. Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi dan domba mengandung banyak protein dan lemak, yang membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk menambah berat badan. Pastikan untuk memilih daging yang rendah lemak dan diproses secara sehat.
8. Salmon
Salmon adalah ikan yang kaya akan kalori sehat dan asam lemak omega-3. Sangat penting untuk kesehatan jantung dan otak kalau mengonsumsinya.
Kamu dapat memanggang atau mengukus salmon untuk hidangan yang lezat dan bernutrisi.
Makanan berkalori tinggi untuk mudah gemuk, konsumsi pisang
Pisang adalah buah berkalori tinggi yang penuh dengan karbohidrat. Mereka juga mengandung vitamin, mineral, dan serat. Pisang adalah camilan yang praktis dan enak.
9. Yoghurt Greek
Yoghurt Greek adalah makanan yang kaya akan protein dan kalori sehat. Ini juga merupakan sumber probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kamu dapat menambahkan buah segar atau madu ke dalam yoghurt untuk meningkatkan rasa dan nilai gizinya.
10. Makanan berkalori tinggi untuk gemuk, gandum utuh
Roti gandum utuh, sereal, dan pasta adalah pilihan makanan berkarbohidrat tinggi yang dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian kamu. Pilih produk yang mengandung biji-bijian utuh dan serat tinggi untuk manfaat kesehatan yang lebih besar.
11. Es Krim
Meski sebaiknya kamu nggak mengonsumsi es krim dalam jumlah berlebihan, sesekali menikmati sejumput es krim sebagai camilan bisa membantu meningkatkan kalori harian kamu. Pastikan untuk memilih es krim yang memiliki kualitas baik dan bahan-bahan alami.
12. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan kalori yang baik. Kamu dapat mengonsumsi telur rebus, digoreng, atau dijadikan omelet dengan tambahan sayuran dan keju.
13. Makanan berkalori tinggi untuk gemuk, avocado toast
Gabungkan alpukat yang kaya kalori dengan roti gandum utuh untuk menciptakan hidangan sederhana yang lezat. Kamu dapat menambahkan telur rebus, tomat, dan rempah-rempah untuk memberikan variasi pada hidangan ini.
14. Smoothie tinggi kalori
Buatlah smoothie tinggi kalori dengan campuran buah-buahan, yoghurt Greek, almond butter, dan madu. Ini adalah cara yang lezat untuk mendapatkan kalori tambahan dan nutrisi.
15. Bubur Oat
Bubur oat adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan energi. Tambahkan potongan buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan madu untuk menambahkan rasa dan kalori.
Kismis dan kurma
Kismis dan kurma adalah camilan berkalori tinggi yang juga mengandung serat dan gula alami. Makanan ringan ini dapat membantu kamu menambah berat badan dengan cara yang lezat.
16. Kacang Macadamia
Kacang macadamia adalah salah satu kacang paling berkalori yang dapat kamu nikmati sebagai camilan. Mereka mengandung lemak sehat, serat, dan protein.
Makanan berkalori tinggi untuk bikin gemuk, sup krim
Sup krim seperti sup brokoli atau sup kentang adalah pilihan makanan berkalori tinggi yang cocok untuk makan malam. Pastikan untuk memasaknya dengan bahan-bahan sehat dan tanpa tambahan lemak berlebih.
Penting untuk diingat bahwa meningkatkan asupan kalori sebaiknya disertai dengan aktivitas fisik yang teratur untuk memastikan berat badan yang ditambahkan sebagian besar berupa otot. Punya rencana makan yang seimbang dan makanan berkalori tinggi yang tepat, kamu dapat mencapai tujuan berat badan dengan cara yang sehat.
Minum di tangan kanan, hp di tangan kiri. Mau tahu informasi kekinian? Kepo-in sosial media Infokost sini!
Scroll terus beragam konten seru dan menarik Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid. Nggak sampai bikin jempol pegal!
Cek Info Kost di Kotamu:
