Baik Bagi Tubuh, Ini 5 Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin E
-
by valmaialzena - 23 October 2023
Penting halnya untuk menjaga kesehatan tubuh. Inilah makanan yang mengandung vitamin E untuk memenuhi nutrisi harianmu.
Makanan yang kita konsumsi sehari-hari memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Salah satu nutrisi yang tak boleh diabaikan adalah vitamin E. Vitamin ini dikenal sebagai antioksidan kuat dan berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Ternyata, tidak sulit untuk mendapatkan asupan vitamin E yang cukup hanya dengan mengonsumsi makanan sehat!
Dalam artikel ini, Minkost akan membahas beberapa makanan yang mengandung tinggi vitamin E sehingga dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatanmu. Yuk, simak informasi lengkapnya di bawah ini!
Makanan yang Mengandung Vitamin E
Vitamin E bisa ditemukan dengan mudah dalam makanan, khususnya pada buah-buahan. Berikut ini beberapa di antaranya:
1. Alpukat
Alpukat memang menjadi salah satu buah yang sangat populer dan digemari oleh banyak orang. Selain rasanya yang lezat, alpukat juga mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin E. Vitamin E merupakan salah satu antioksidan kuat yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Tak hanya itu, kandungan vitamin E dalam alpukat juga memiliki manfaat lainnya bagi kesehatan kita. Vitamin ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan meningkatkan produksi kolagen, sehingga kulit terlihat lebih lembut dan kenyal. Selain itu, vitamin E juga dipercaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Selain tinggi akan vitamin E, alpukat juga mengandung lemak sehat seperti asam oleik dan omega-3 serta serat makanan yang baik untuk pencernaan kita. Alpukat bisa diolah menjadi berbagai hidangan enak seperti saus guacamole atau ditambahkan ke dalam salad untuk memberikan rasa creamy dan tekstur yang lezat.
Jadi jika kamu ingin mendapatkan asupan vitamin E secara alami, tidak ada salahnya untuk menambah konsumsi alpukat dalam menu harianmu. Tidak hanya memberikan manfaat bagi tubuh tetapi juga membuat makanan lebih bervariasi dan menyenangkan!
2. Kacang Almond
Kacang almond adalah salah satu makanan yang kaya akan vitamin E. Selain rasanya yang lezat, kandungan nutrisi di dalamnya membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan vitamin E kamu. Almond mengandung sekitar 7,3 mg vitamin E per 100 gram.
Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Ini artinya, dengan mengonsumsi makanan seperti kacang almond secara teratur, kamu dapat membantu menjaga kulit sehat dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal.
Selain itu, kacang almond juga mengandung lemak sehat dan serat yang baik untuk pencernaan. Lemak tak jenuh tunggal dalam almond bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL atau “kolesterol baik” dalam darah.
Tak hanya itu, konsumsi kacang almond juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Karena tingginya serat di dalamnya, ini dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil setelah makan.
Jadi jika Anda ingin menambah asupan vitamin E dan mendapatkan manfaat lainnya bagi tubuh Anda, cobalah menyertakan beberapa butir kacang almond dalam diet sehari-hari Anda!
3. Kacang Hazelnut
Kacang hazelnut, juga dikenal sebagai filberts, adalah makanan yang kaya akan vitamin E. Kandungan ini membuatnya menjadi salah satu sumber terbaik untuk mencukupi kebutuhan harian kita.
Tidak hanya itu, kacang hazelnut juga mengandung lemak sehat dan protein tinggi, sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otot tubuh. Selain itu, mereka juga merupakan sumber serat yang baik untuk pencernaan kita.
Rasa khas dari kacang hazelnut membuatnya menjadi pilihan favorit bagi banyak orang. Kamu juga dapat menikmatinya dalam berbagai bentuk seperti mentah, panggang atau bahkan diolah menjadi pasta hazelnut yang enak!
Selain dapat dikonsumsi langsung, kacang hazelnut juga bisa ditambahkan ke dalam hidangan lain. Misalnya saja ditaburi di atas salad segar atau digunakan sebagai bahan utama dalam pembuatan cokelat atau pastry.
Jadi jika ingin menambah asupan vitamin E dalam diet, cobalah tambahkan beberapa butir kacang hazelnut ke menu harianmu! Rasanya yang lezat dan manfaat nutrisi yang melimpah pasti akan membuat kamu semakin sehat dan bertenaga!
Info wajib baca: Adakah Buah yang Mengandung Vitamin B12? Ini Dia Faktanya!
4. Biji Bunga Matahari, makanan mengandung vitamin E
Biji Bunga Matahari, seperti namanya, berasal dari tanaman bunga matahari yang dikenal dengan kemampuannya untuk menghasilkan minyak. Tidak hanya itu, biji bunga matahari juga kaya akan vitamin E yang sangat baik bagi kesehatan tubuh kita.
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Biji bunga matahari merupakan salah satu sumber alami vitamin E yang mudah diakses dan termasuk dalam makanan sehat.
Selain itu, biji bunga matahari juga mengandung lemak tak jenuh ganda dan serat. Lemak tak jenuh ganda adalah jenis lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Sementara serat membantu menjaga pencernaan agar tetap lancar dan meningkatkan rasa kenyang setelah mengonsumsinya.
Kamu bisa menikmati biji bunga matahari sebagai camilan sehat atau tambahan pada salad atau yogurt. Selain itu, kamu juga dapat mencampurnya ke dalam adonan roti atau membuat granola homemade dengan menggunakan biji ini.
Namun perlu diingat bahwa meskipun biji bunga matahari mengandung banyak nutrisi penting, konsumsilah secara moderat karena tingginya kalori dan lemaknya jika dikonsumsi secara berlebihan. Penting untuk menjaga pola makan seimbang dengan porsi yang tepat sesuai kebutuhan harian tubuh kita.
5. Bayam
Bayam merupakan makanan yang kaya akan vitamin E dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi bayam secara rutin, kamu dapat mendapatkan asupan vitamin E yang cukup untuk menjaga kesehatan kulit, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, bayam juga mengandung zat besi, magnesium, dan serat yang penting untuk menjaga fungsi normal tubuh. Tidak hanya itu saja, bayam juga rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani program diet.
Info wajib baca: 7 Buah untuk Menghilangkan Pusing Pada Ibu Hamil | Pilih yang Kaya Vitamin C!
Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin E. Kamu dapat memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu harianmu untuk mendapatkan asupan vitamin E yang cukup.
Sering gabut dan bosan scroll layar hp terus? Yuk, mending follow akun media sosial Infokost di Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid. Ada banyak tips dan info menarik lainnya yang bisa bikin gabutmu jadi lebih bermanfaat, lho. Nggak percaya? Langsung cek aja!
Cek Info Kost di Kotamu:
