Mengenal Senam Lantai: Pengertian, Sejarah, dan Contoh Gerakannya
-
by yoga - 13 October 2023
Senam lantai mempunyai variasi gerakan yang mampu meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh!
Selain menyehatkan, olahraga juga termasuk aktivitas yang seru dan menyenangkan, lho. Ada banyak gerakan yang bisa kamu pelajari dan bermanfaat untuk tubuh.
Nah, salah satunya adalah senam lantai. Gerakan olahraga ini sangat sederhana dan umumnya dilakukan tanpa alat. Walaupun begitu, olahraga dengan gerakan senam lantai tetap mempunyai manfaat yang luar biasa untuk kesehatan, lho.
Nah, apakah kamu sudah mengenal jenis olahraga ini? Yuk, kita bahas lebih dalam mengenai apa itu senam lantai dan contoh gerakannya. Simak terus sampai habis, ya!
Apa Itu Senam Lantai?
Jadi senam lantai adalah gerakan yang mengikuti irama musik, tapi lebih menekankan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan keluwesan. Adapun istilah ini berasal dari kata “gymnastic” dalam bahasa Inggris, yang artinya senam yang menonjolkan performa gerakan, kecepatan, keserasian, dan kekuatan tubuh.
Biasanya, untuk melakukan senam lantai, kita butuh ruang yang lumayan besar sekitar 12 x 12 meter. Pasalnya, gerakan senam ini akan membuatmu melakukan banyak gerakan seperti berguling, melompat, meloncat, bahkan bertumpu di udara.
Berdasarkan sejarahnya, senam lantai sudah muncul sejak zaman Yunani kuno. Ya, orang Yunani dulu sering banget senam untuk pemanasan sebelum olahraga berat. Pasalnya, masa itu mereka punya Olimpiade Kuno yang mengadakan banyak jenis olahraga seperti gulat, tinju, pentathlon, dan balap kereta.
Info wajib baca: Turunin Berat Badan Tanpa Perlu Berkeringat? Simak Tips Diet Tanpa Olahraga Berikut!
Nah, senam lantai mengalami perubahan seiring berjalannya waktu. Ada dua orang yang punya peran besar dalam merevolusi senam lantai yaitu Adolf Spiess dan Justus Carl Lion. Mereka pun mengombinasikan gerakan-gerakan senam, terutama yang akrobatik, jadi dasar buat senam lantai.
Di Indonesia, senam lantai mulai masuk pada tahun 1912. Salah satu orang penting yang bantu mempopulerkan senam lantai di Indonesia adalah Dr. H. F. Minkema dari Angkatan Laut kerajaan Belanda.
Nah, beliau ini juga yang mengajarkan senam ini di sekolah-sekolah yang dikuasai Belanda. Akhirnya, senam lantai jadi makin terkenal di sini. Persatuan Senam Indonesia (Persani) pun akhirnya dibentuk pada tahun 1963.
Contoh Gerakan Senam Lantai
Dalam melakukan senam lantai, ada beberapa gerakan dasar yang perlu dikuasai. Berikut ini di antaranya:
1. Sikap Lilin
Nah, sikap lilin adalah gerakan yang memungkinkan kita berdiri terbalik di atas matras. Pesenam harus mengangkat kaki sampai pinggang ke arah atas, sementara kepala, tangan, dan punggung berada di bawah.
Adapun yang menjadi tumpuan adalah punggung atas dan siku tangan yang nahan pinggul biar tegak lurus. Berikut cara melakukannya:
- Baringkan tubuh di atas matras.
- Angkat kaki perlahan-lahan sampai pinggul.
- Taruh tangan di pinggul biar kaki bisa lurus ke atas.
- Pastiin tangan dan punggung atas nahan tubuh dengan benar biar nggak jatuh.
- Terakhir, meluruskan postur kaki sampai pinggul. Trus, tahan posisi ini sebentar untuk beberapa saat.
2. Headstand
Headstand ini merupakan gerakan di mana kita berdiri terbalik, tapi tumpuannya ada di kepala dan tangan. Jadi, kepala kita di bawah, telapak tangan di bawah, sementara badan lainnya tegak lurus ke atas. Cara melakukannya yaitu:
- Siapin matras dekat tembok lalu berdiri menghadap tembok.
- Letakkan tangan dan kepala di matras yang dekat tembok.
- Buka bahu sedikit biar bisa nahan tubuh kuat-kuat.
- Angkat punggung perlahan ke atas, trus kaki satu per satu.
- Gunakan tembok buat nahan keseimbangan. Tahan posisi ini beberapa saat
3. Gerakan dasar senam lantai: Handstand
Gerakan handstand lebih sulit daripada headstand karena kita cuma bertumpu di telapak tangan. Tangan dan lengan kita harus kuat banget, sementara kepala gak jadi tumpuan lagi. Adapun cara melakukannya yaitu:
- Pasang matras dekat tembok, lalu berdiri di atasnya.
- Tekuk badan ke bawah, lalu letakkan tangan di matras.
- Angkat kaki dengan cepat, satu per satu.
- Saat kaki sudah di atas, tahan keseimbangan tubuh dengan tangan dan telapak tangan. Gunakan juga tembok untuk bantu nahan keseimbangan.
4. Guling ke depan
Gerakan guling ke depan ini salah satu gerakan dasar di senam lantai. Mulainya dari jongkok, lalu guling ke depan, dari tengkuk, punggung, pinggang, sampe panggul. Berikut langkah-langkah melakukannya:
- Jongkok di atas matras.
- Letakkan tangan di samping badan dan sentuh matras.
- Angkat pinggul dengan kaki lurus, lalu menunduk dan dorong menggunakan kaki agar tubuh mengguling ke depan.
- Saat tubuh berguling, pastiin tengkuk kepala yang pertama menyentuh matras, baru punggung, pinggang, panggul, dan kaki.
- Setelah kaki sampai matras, luruskan tangan untuk menahan keseimbangan.
Info wajib baca: Jangan Abaikan, Ternyata Ini 5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
5. Guling ke belakang
Gerakan guling ke belakang ini mirip guling ke depan, tapi tumpuannya ada di bokong dan panggul. Jadi, nggak lagi tangan dan tengkuk kepala yang jadi tumpuan. Cara melakukannya pun mirip, yaitu:
- Tidur di atas matras.
- Letakkan tangan di samping badan buat nahan tubuh.
- Angkat kaki dan paha dengan cepat, pastikan paha menyentuh dada biar tubuh guling ke belakang.
- Gunakan tangan buat nahan dan tolak tubuh supaya guling ke belakang. Pastikan juga kaki masih di dada.
- Setelah balik ke posisi jongkok, luruskan tangan untuk nahan keseimbangan.
6. Gerak Kayang
Gerakan kayang ini termasuk yang agak sulit sebab tangan dan kaki jadi tumpuan dengan posisi badan terbalik. Berikut ini cara melakukannya:
- Tidur di atas matras.
- Letakkan tangan di samping kepala, siku ke atas, telapak tangan di samping telinga.
- Angkat tubuh dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan. Dorong perut dan pinggang ke atas.
- Kalau berhasil, badan akan membentuk huruf “n” lalu tahan sebisa kamu.
Nah, itulah pengertian dan beberapa contoh gerakan senam lantai. Apa kamu termasuk yang senang melakukan gerakan senam ini juga? Yuk, share pengalaman kamu di kolom komentar!
Jadikan kegiatan rebahan dan scroll hp kamu jadi lebih berwarna dengan mengikuti info paling update dari Infoblog!
Mau tahu tips keuangan paling jitu biar cepat jadi sultan? Cari resep masakan untuk menu di rumah? Atau mau tahu kabar zodiak terkini sebagai referensi kamu dalam menjalani hari? Langsung aja cek media sosial Infokost di Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid.
Cek Info Kost di Kotamu:
