by 
Darah rendah harus banyak makan apa? Coba cek rekomendasi makanan untuk darah rendah, yuk!
Saat mendengar tentang kesehatan jantung dan tekanan darah, kita sering kali berpikir tentang upaya untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Tapi ada juga sekelompok orang yang menghadapi tantangan berbeda, yaitu tekanan darah rendah.
Hipotensi, atau tekanan darah rendah, adalah kondisi yang seringkali dilupakan, tetapi dapat mengganggu kualitas hidup seseorang.
Bagi mereka yang menderita tekanan darah rendah, makanan dapat menjadi alat penting untuk mengelola kondisi ini. Soalnya ada pantangan makanan untuk darah rendah yang perlu dihindari.
Rekomendasi Makanan untuk Darah Rendah
Yuk, ketahui berbagai makanan yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan memberikan energi bagi mereka yang memerlukannya.
Info wajib baca: Pantangan Gula Darah Rendah, Hindari Makanan Ini!
1. Makanan untuk darah rendah, garam
Mengonsumsi garam dalam jumlah yang tepat adalah salah satu kunci untuk mengelola tekanan darah rendah. Garam membantu tubuh mempertahankan air, yang pada gilirannya dapat meningkatkan volume darah dan tekanan darah.
Namun, perlu diingat bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sehingga penting untuk mengonsumsinya dengan bijak. Pilih garam himalaya atau garam laut alami daripada garam meja biasa yang mengandung natrium tambahan.
Kamu juga bisa menambahkan sedikit garam ke makanan kamu untuk membantu meningkatkan tekanan darah. Namun, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah garam yang sesuai untuk kebutuhan kamu.
2. Buah-buahan yang kaya kalium
Buah-buahan adalah sumber yang baik untuk meningkatkan tekanan darah secara alami karena banyak di antaranya mengandung kalium. Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan membalancingkan efek natrium dalam tubuh. Beberapa buah yang kaya kalium antara lain pisang, jeruk, apel, dan mangga.
Tambahkan buah-buahan ini ke dalam sarapan kamu atau konsumsi sebagai camilan sehat. Namun, pastikan untuk memilih jus buah alami tanpa tambahan gula.
3. Sayuran hijau berdaun
Sayuran hijau berdaun seperti bayam, kale, dan selada romaine adalah sumber yang bagus untuk meningkatkan tekanan darah. Mereka mengandung nitrat alami yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Kamu bisa mencoba menambahkan sayuran hijau ini ke dalam salad, smoothie, atau mengolahnya menjadi hidangan yang lezat. Sayuran hijau juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, membuatnya menjadi pilihan makanan sehat untuk semua orang.
4. Makanan kaya Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, yang dapat mengakibatkan penurunan tekanan darah. Makanan yang kaya akan vitamin B12, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu, dapat membantu meningkatkan kadar vitamin B12 dalam tubuh.
Kalau kamu adalah seorang vegetarian atau vegan, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin B12 atau mempertimbangkan suplemen vitamin B12 dengan saran dari dokter Anda.
5. Minuman untuk darah rendah, teh hijau
Teh hijau adalah minuman yang kaya akan antioksidan dan senyawa yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko tekanan darah rendah.
Kamu dapat menikmati secangkir teh hijau hangat di pagi atau sore hari. Hindari menambahkan gula berlebihan ke dalamnya untuk menjaga manfaat kesehatannya.
Info wajib baca: Ini Dia Lauk Pauk untuk Penderita Darah Tinggi yang Bisa Kamu Konsumsi
6. Makanan kaya Omega-3 untuk darah rendah
Omega-3 adalah asam lemak sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Makanan seperti ikan salmon, sarden, dan biji chia adalah sumber yang kaya akan omega-3.
Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mendukung tekanan darah yang sehat. Selain itu, biji chia dapat ditambahkan ke yogurt, smoothie, atau oatmeal untuk peningkatan nutrisi.
7. Protein Daging Rendah Lemak
Makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak (ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak) dan produk susu rendah lemak dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Protein membantu mempertahankan volume darah yang sehat dan meningkatkan fungsi otot jantung.
Pastikan untuk memasak daging dengan cara yang sehat, seperti dipanggang atau direbus, dan hindari penggunaan lemak tambahan yang berlebihan. Kombinasikan dengan sayuran dan sumber karbohidrat sehat untuk makanan seimbang.
8. Cokelat hitam
Mungkin terdengar mengejutkan, tetapi cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Kakao mengandung senyawa yang disebut flavonoid, yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah.
Pilih cokelat hitam dengan kadar kakao yang tinggi (minimal 70%) dan konsumsi dalam jumlah yang wajar. Cokelat hitam adalah camilan yang lezat dan sehat jika dikonsumsi dengan bijak.
9. Makanan rendah glikemik
Jenis makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Makanan seperti oatmeal, quinoa, dan sayuran rendah karbohidrat memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka mempengaruhi peningkatan gula darah secara perlahan.
Mengonsumsi makanan rendah glikemik dapat membantu mencegah fluktuasi gula darah yang drastis yang dapat mempengaruhi tekanan darah. Cobalah untuk menggantikan makanan tinggi glikemik seperti roti putih dan nasi putih dengan pilihan makanan yang lebih sehat.
10. Air putih
Terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, adalah minum air putih dengan cukup. Dehidrasi dapat menyebabkan tekanan darah rendah, jadi pastikan kamu tetap terhidrasi sepanjang hari. Air membantu menjaga volume darah dan keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Kalau merasa haus, minumlah air putih daripada minuman berkafein atau beralkohol. Konsumsi cairan yang cukup adalah kunci untuk menjaga keseimbangan tekanan darah.
Mengatasi tekanan darah rendah memerlukan pendekatan yang bijak terhadap diet dan gaya hidup kamu. Memilih makanan yang tepat dan menjaga keseimbangan nutrisi adalah kunci untuk meningkatkan tekanan darah kamu secara alami.
Selalu perhatikan saran dari dokter kamu dan pahami bahwa setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Dengan perubahan yang tepat dalam pola makan dan gaya hidup, kamu dapat mencapai tekanan darah yang lebih sehat dan meningkatkan kualitas hidup kamu secara keseluruhan.
Minum di tangan kanan, hp di tangan kiri. Mau tahu informasi kekinian? Kepo-in sosial media Infokost sini!
Scroll terus beragam konten seru dan menarik Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid. Nggak sampai bikin jempol pegal!
Cek Info Kost di Kotamu:
