by 
Ada pantangan untuk ibu hamil 14 minggu yang perlu kamu perhatikan!
Hari-hari bahagia sebagai seorang ibu hamil pastinya diisi dengan berbagai kegiatan untuk menjaga kesehatan janin yang dikandung apalagi kalau sudah mencapai umur 14 minggu. Namun, perlu juga memperhatikan pantangan ibu hamil 14 minggu ini agar nggak terjadi masalah pada proses kehamilan.
Dalam artikel ini, kita bakal bahas 14 pantangan wajib bagi ibu hamil pada minggu ke-14 yang harus diperhatikan demi kelancaran proses persalinan nanti. Simak lengkapnya di bawah ini!
Daftar Pantangan Ibu Hamil 14 Minggu
Pada dasarnya, pantangan untuk ibu hamil sejatinya sama seperti pada umumnya. Pantangan-pantangan ini ada, bertujuan untuk menjaga agar ibu dan janin tetap sehat selama masa kehamilan, hingga persalinan.
Apa aja pantangan ibu hamil 14 minggu yang patut diwaspadai? Intip di bawah, ya.
1. Pantangan ibu hamil 14 minggu, hindari merokok dan minuman beralkohol
Merokok dan minuman beralkohol harus dihindari sepenuhnya selama kehamilan. Merokok dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan pada janin, termasuk kelahiran prematur, keguguran, bayi dengan berat badan lahir rendah, serta gangguan pada sistem pernapasan dan jantung.
Begitu juga dengan minuman beralkohol yang dapat menyebabkan cacat pada janin, kerusakan otak dan saraf, serta kelainan perkembangan lainnya.
2. Hindari konsumsi makanan mentah atau nggak matang
Makanan mentah atau nggak matang seperti daging yang kurang matang, seafood mentah, dan telur mentah harus dihindari selama kehamilan karena dapat mengandung bakteri atau parasit yang berbahaya bagi janin.
Bakteri dan parasit ini dapat menyebabkan infeksi, keracunan makanan, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
3. Batasi konsumsi kafein
Kafein sebaiknya dihindari atau dikurangi selama kehamilan. Kafein dapat mempengaruhi pertumbuhan janin dan meningkatkan risiko kelahiran prematur. Batasi konsumsi kafein maksimal 200 mg per hari, atau setara dengan 1-2 cangkir kopi.
4. Hindari konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh
Makanan tinggi gula dan lemak jenuh dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang nggak sehat selama kehamilan. Selain itu, makanan ini juga dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia, diabetes gestasional, dan masalah kesehatan lainnya.
Sebaliknya, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat.
5. Pantangan ibu hamil 14 minggu, hindari konsumsi obat tanpa resep dokter
Obat-obatan tanpa resep dokter harus dihindari selama kehamilan. Beberapa jenis obat dapat menyebabkan masalah kesehatan pada janin, seperti cacat lahir dan masalah perkembangan lainnya.
Jika kamu membutuhkan obat untuk mengatasi masalah kesehatan selama kehamilan, selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
6. Jangan menggunakan pakaian yang terlalu ketat
Semakin berkembangnya janin dalam kandungan, kondisi perut sang ibu pastiya akan smeakin membesar juga. Oleh karena itu, hindari memakai pakaian yang cenderung ketat, karena hal ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan bagi sang ibu.
Selain itu, dengan membesarnya perut dan ditambah dengan pakaian yang ketat juga dapat membuat pergerakan ibu semakin terbatas. Selain itu, ibu juga rentan mengalami sesak nafas. Usahakan untuk menggunakan pakaian longgar seperti baju oversize atau daster agar tetap nyaman.
7. Pantangan ibu hamil 14 minggu, jarang berolahraga
Kehamilan bukan jadi alasan buat seorang ibu bermalas-malasan karena berat membawa janin. Justru ini adalah saat yang tepat untuk berolahraga dan banyak bergerak agar tetap sehat.
Kalau dikira dengan berolahraga akan menguras tenaga, justru sebaliknya! Olahraga bisa meningkatkan energi pada ibu hamil.
Asalkan olahraga yang dilakukan sesuai dengan porsi dan nggak terlalu berat. Lakukan olahraga seperti yoga, senam hamil, atau berenang.
Info wajib baca: Bolehkah Ibu Hamil Berpuasa? Simak Hukumnya Berikut Ini!
Hal yang Harus Diperhatikan untuk Ibu Hamil 14 Minggu
Setelah memasuki usia kehamilan 14 minggu, banyak ibu mulai merasa lebih nyaman karena gejala mual dan muntah yang sering terjadi pada awal kehamilan mulai mereda.
Namun, masih ada beberapa hal yang harus diperhatikan selama usia kehamilan 14 minggu.
1. Asupan nutrisi
Nutrisi yang baik sangat penting untuk perkembangan janin dalam kandungan. Ibu hamil harus memastikan bahwa mereka mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, seperti protein, zat besi, kalsium, dan asam folat.
Ibu hamil juga harus memperhatikan berat badan mereka dan menghindari konsumsi makanan yang nggak sehat.
2. Perawatan gigi
Perawatan gigi yang baik sangat penting selama kehamilan karena perubahan hormon dapat meningkatkan risiko gigi berlubang dan masalah kesehatan gigi lainnya.
Ibu hamil harus memperhatikan kebersihan gigi mereka dengan menyikat gigi dua kali sehari, menggunakan benang gigi, dan mengunjungi dokter gigi secara teratur.
3. Olahraga ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu ibu hamil tetap sehat dan bugar selama kehamilan. Namun, sebelum memulai program olahraga, ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk memastikan bahwa olahraga yang dipilih aman untuk kehamilan.
4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting selama kehamilan, terutama saat memasuki usia kehamilan 14 minggu. Ibu hamil harus mencoba tidur setidaknya 8 jam setiap malam dan menghindari melakukan aktivitas yang terlalu berat.
5. Pemeriksaan kehamilan rutin
Ibu hamil harus tetap menjalani pemeriksaan kehamilan rutin selama usia kehamilan 14 minggu. Pemeriksaan ini dapat membantu dokter memantau kesehatan ibu dan perkembangan janin dalam kandungan.
6. Perubahan hormon
Perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan perubahan fisik dan emosional pada ibu hamil. Ibu hamil harus menyadari perubahan ini dan mencari dukungan dari keluarga dan teman-teman untuk membantu mereka mengatasi perubahan ini.
Para ibu hamil tentunya harus menjalani kebiasaan yang agak berbeda dari biasanya, dan juga harus ekstra hati-hati baik dalam berkegiatan, maupun asupan makanannya. Agar kondisi ibu dan bayi tetap sehat selama kehamilan berlangsung.
Info wajib baca: Manfaat Buah Merah Papua untuk Kesehatan, Intip di Sini!
Beberapa informasi terkait pantangan ibu yang sedang dalam masa kehamilan hamil 14 minggu ini bisa kamu jadikan pedoman, atau mungkin dikasih tahu ke teman atau kerabatmu yang sedang menjalani masa kehamilan berikut! Semoga bermanfaat, ya!
Sering gabut dan bosan scroll layar hp terus? Yuk, mending follow akun media sosial Infokost di Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid. Ada banyak tips dan info menarik lainnya yang bisa bikin gabutmu jadi lebih bermanfaat, lho. Nggak percaya? Langsung cek aja!
Cek Info Kost di Kotamu:
