Bolehkah Makan Setelah Olahraga? Ketahui Efek yang Ditimbulkan
-
by Aristy Dila - 10 October 2023
Makan setelah olahraga, baik atau buruk?
Setelah melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, umumnya seseorang akan merasa lapar. Hal tersebut disebabkan oleh banyaknya cairan dan energi yang tubuh kita keluarkan saat beraktivitas. Namun, kebanyakan orang khawatir jika makan setelah olahraga akan membatalkan manfaat dari usaha keras yang telah lakukan.
Jadi bolehkan kita makan setelah berolahraga? Atau lebih baik kita menunda makan dan menunggu beberapa saat setelah berolahraga? Untuk mengetahui jawabannya, yuk, simak artikel ini sampai tuntas.
Info wajib baca: Olahraga Meninggikan Badan 15 cm dalam 1 Minggu, Apa Saja?
Efek Makan Setelah Olahraga
Makan setelah olahraga memiliki efek yang signifikan pada tubuh. Ketika berolahraga, tubuh menggunakan energi dan nutrisi untuk menjalankan aktivitas fisik. Setelah selesai berolahraga, proses pemulihan dimulai dan makanan yang dikonsumsi dapat mempercepat proses pemulihan ini.
Salah satu efek makan setelah olahraga adalah mengembalikan kadar gula darah ke kondisi normal. Selama latihan intens, kadar glukosa dalam darah cenderung menurun. Oleh sebab itu, makan setelah olahraga dapat membantu mengisi ulang cadangan glikogen dalam otot dan hati serta meningkatkan kadar glukosa darah kembali ke kondisi normal.
Selain itu, makan setelah olahraga juga penting untuk memperbaiki dan membangun otot-otot. Protein merupakan komponen penting dalam pembentukan jaringan otot baru dan pemulihan kerusakan otot akibat latihan intens. Oleh karena itu, konsumsi protein setelah berolahraga dapat membantu mempercepat proses regenerasi otot.
Makan setelah berolahraga juga bisa membantu menghidrasi tubuh dengan baik. Saat berolahraga, kita kehilangan banyak cairan melalui keringat. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan segar atau sayuran hijau dapat memberikan hidrasi tambahan bagi tubuh.
Anjuran Makan Setelah Olahraga
Makan setelah berolahraga dianjurkan untuk memaksimalkan manfaat yang diperoleh dari aktivitas fisik. Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan nutrisi dan energi tambahan untuk pulih dan memperbaiki otot-otot yang telah bekerja keras.
Setelah berolahraga, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berprotein. Protein dapat membantu meregenerasi jaringan otot yang rusak selama latihan. Beberapa sumber protein yang direkomendasikan, antara lain telur, ikan, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak seperti yoghurt dan keju.
Selain itu, karbohidrat juga penting untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Karbohidrat dapat dengan cepat mengisi kembali energi tubuh dan ulang cadangan glikogen dalam otot. Beberapa pilihan karbohidrat yang bisa kamu pilih, antara lain nasi merah, roti gandum, kentang panggang, atau buah-buahan segar.
Selain protein dan karbohidrat, tubuh juga butuh asupan cairan pascaolahraga. Minum air putih atau minuman berelektrolit rendah kalori, dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dengan baik.
Info wajib baca: Simak Efek Baik dan Buruk Olahraga Setiap Hari | Ada Plus Minusnya!
Tips Makan Setelah Berolahraga
Buat kamu yang masih ragu untuk makan setelah berolahraga, berikut beberapa tips yang dapat kamu ikuti untuk memaksimalkan pemulihan tubuh.
1. Jangan tunda makan dan minum
Setelah berolahraga kamu dianjurkan untuk makan atau minum dalam rentang waktu 30-60 menit setelahnya. Tubuhmu pada saat itu lebih mampu menyerap nutrisi dengan efisien, sehingga hal ini dapat menjadi jendela pemulihan yang penting. Menunda makan terlalu lama juga dapat mengurangi efektivitas pemulihan.
Menunda minum setelah berolahraga bisa menjadi hal yang berisiko bagi kesehatanmu. Minum air setelah berolahraga sangat penting untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat dan memastikan hidrasi yang optimal.
Menunda minum air setelah berolahraga dapat menyebabkan dehidrasi yang bisa berdampak negatif pada kinerja dan kesehatan tubuhmu.
2. Pilih kombinasi nutrisi yang seimbang
Makanan pascaolahraga yang ideal sebaiknya mencakup kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Kombinasi nutrisi seimbang yang mencakup kombinasi protein, karbohidrat, lemak, serat, vitamin, dan mineral dapat membantu tubuhmu pulih dengan cepat.
Nutrisi yang masuk melalui makanan tersebut juga menggantikan nutrisi yang hilang selama latihan. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Nutrisi yang cukup menjadi hal penting untuk menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik dan mencegah berbagai gangguan kesehatan.
3. Prioritaskan protein
Protein adalah nutrisi penting untuk pemulihan otot. Konsumsi makanan yang kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, tahu, atau tempe setelah olahraga membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama latihan.
Protein juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuhmu. Dalam proses memetabolisme protein, tubuh memerlukan energi tambahan yang berarti tubuhmu membakar lebih banyak kalori setelah mengonsumsi protein daripada dengan karbohidrat atau lemak. Hal ini dapat membantu dalam peningkatan metabolisme dan manajemen berat badan.
4. Minumlah air secukupnya
Setelah berolahraga, pastikan kamu minum cukup air untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Air adalah komponen penting dalam proses pemulihan tubuh. Jika tubuh kekurangan air, maka kamu akan mengalami dehidrasi.
Dehidrasi dapat mengakibatkan penurunan kinerja dan ketidakseimbangan elektrolit yang dapat menyebabkan kelemahan otot, kejang, atau kram. Dengan minum air setelah berolahraga, kamu dapat memastikan kinerja otot tetap optimal dan mengurangi risiko cedera akibat kelelahan otot. Biasakan untuk minum air putih terlebih dahulu sebelum minum-minuman berperasa.
Jadi, cegah dehidrasi dengan meminum air putih secepatnya!
Itu dia jawaban dari efek makan setelah berolahraga. Jadi, makan dan minum setelah berolahraga sangat dianjurkan untuk mempercepat proses pemulihan dan menggantikan cairan tubuh yang hilang. Kamu tim makan setelah berolahraga atau tidak?
Sering gabut dan ingin cari informasi berkualitas? Misalnya cara hemat supaya cepat jadi sultan? Atau rekomendasi kost terbaik di sekitarmu? Yuk, langsung saja cek sosial media Infokost di Twitter @infokost, Instagram @infokost, dan TikTok @infokostid.
Ada banyak tips dan info menarik lainnya yang bisa bikin gabutmu jadi lebih bermanfaat, lho. Nggak percaya? Langsung cek aja!
Cek Info Kost di Kotamu:
